bieganie po siłowni

[...] - cos o treningu by Krzych666 - artykuł dla sezonowców by Koniu151 - nazewnictwo ćwiczeń by Krzych666 - trening typu "full body workout" by Don Garcia - bieganie a masa mięśniowa by Adrian233 - łączenie partii mięśniowych by Seba_KZN - początki na siłowni by Seba_KZN - art z "Rekreacji fizycznej" by Michail [...]

A ja osobiście proponowałbym coś takiego: Treningi: 1 trening na siłowni po południu w dzień pracy dziennej + areoby po treningu (bieganie lub basen, 30-40 minut minimum) 2 trening w drugi dzień wolny + areoby (bieganie lub basen, 30-40 minut dziennie) zaś rower możesz dać w dzień wolny po nocce (co najmniej 60 minut) Dlaczego tak? Wydaje mi [...]

Witam, Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie brzmi czy brać carbo po [...]

[...] czuję się całkiem przyzwoicie. Świadczy to o tym że dobiegłem z zapasem. /SFD/2016/9/26/1b788acaa9e04ae0b6f246f1a6f497cb.jpg Witaj, ja też staram się łączyć siłownię z bieganiem i czerpię inspirację właśnie od Ciebie. Jednak mam pytanie, bo kiedy kładę nacisk na bieganie to znacznie spada mi siła na siłowni. Ciężary jakimi ćwiczę w takim [...]

[...] ). W ogóle zastanawiałem się czy te 1700kcal to itak nie zadużo, bo owe 15 kg podczas wcześniejszej redukcji zrzuciłem w 3 miesiące na diecie 1450kcal (codziennie! bieganie 50min na czczo, 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały lipiec trzymałem dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i [...]

[...] gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (2 minuty) Wszystko (oprócz planka) 3 razy 12 powtórzeń, potem bieżnia 15 minut (bieganie po lesie fajniejsze, bieżnia jest be) i rozciąganie. Pojutrze znowu siłownia. /SFD/2016/7/29/0f83654d913d4b3da5d6db4da32494c5.jpg

[...] zażywać BCAA, wiadomo, że teoretycznie przed i po treningu, jednak jeśli ktoś tak jak ja ćwiczy na siłowni, potem dużo biega (powyżej godziny - chcę się przygotować do półmaratonu) to lepiej wziąć BCAA po calości (siłownia + bieganie) czy po siłowni a przed bieganiem? Nie chciałbym podczas biegania spalać mięśni... Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów w posiłkach plus bieganie po każdym treningu plus środa tylko aeroby Chciałbym nabierać suchej masy mięśniowej 4.Siłownia pełnie wyposażona od poniedziałku do piątku ja też mogę znaleźć [...]

18.11.2014 DNT Jedyna aktywność to bieganie po mieście od bladego świtu, w tym także "spacer farmera" z zakupami. DIETA warzywa: szpinak, ogórek, pomidorki koktajlowe, pomidory, rzodkiewka, papryka czerwona, cebulka dymka. suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral PYTANIE Ostatnio myślę o dodatkowej formie aktywności. W moim mieście [...]

[...] Pamietaj ze wyszczupla chudniecie przede wszystkim, cwiczenia ujedrniaja. Na dol brzucha odwrotne brzuszki, czyli nogi na siebie, podciaganie nog w zwisie, swiece, podnoszenie nog itp. Jezeli robisz aeroby razem z silownia rob je po silowni i staraj sie by nie bylo to monotonne bieganie, vel krecenie, ale cwiczenie o zmiennej intensywnosci.

Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać [...]

[...] zobaczymy jak to dalej będzie wyglądać. Kolejna seria pytań, które mi ostatnio przyszły do głowy. 1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie ? 2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 [...]

Mam podobne uczucie do biegania :-) tzn. lubię, ale jak zimno, mokro, mróz to nie nie nie (jedynie bieganie po plaży w zeszłym roku podczas świąt mile wspominam i na pewno powtórzę, ale tak to za wygodna i ciepłolubna jestem :-P więc doskonale Cię rozumiem). Mój kolega na siłowni robił jakieś obwody i musiał trochę biegać pomiędzy poziomami [...]

[...] metabolizmu). Po drugie, musi wprowadzić trening, który pozwoli chronić mięśnie i zwiększy zużycie kaloryczne organizmu - tu z pomocą przychodzą ćwiczenia siłowe i aerobowe (bieganie, rower, koszykówka...) oraz coś pomiędzy - interwały (ich formą są np. sprinty, sporty walki, gdzie pojedynczy wysiłek jest krótki, ale bardzo intensywny). Cwiczenia [...]

[...] do minimum. Zarys pomysłu jaki mam to 1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno). 4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na [...]

[...] - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link tym razem dieta [...]

[...] podejście w stronę LCHF - w sumie bardziej LC, niż HF. mam takie makroskładniki w ostatnich dniach: cz: 2230 kcal BWT: 172/93/115 (siłownia) pt: 2585 kcal BWT: 184/23/134 (bieganie) sb: 2241 kcal BWT: 101/70/152 (wolne) nd: 2470 kcal BWT: 130/110/120 (siłownia) Na wadze spadki, w pasie też ubyło 3 cm, brzuch jest mniej "galaretowaty". Trener w [...]

Teraz będzie jeszcze lepiej :) samopoczucie po siłowni po odbytym treningu jest super, aż chce się następnego treningu :-)) bieganie do końca tygodnia odpuszczam, bo kolano ciągle dokucza, nawet jak wchodzę po schodach na górę. postaram się do siłowni dorzucić basen i saunę :-)) słuchajcie, minęło dwa tygodnie od ostatnich pomiarów, na wadzę mam [...]

[...] Jedynie spacery. Nie będzie to łatwe bo zawsze było aktywnie, nie mogę usiedzieć w miejscu. Po nowym roku, w zależności jak będę się czuć, chciałabym chociaż wprowadzić bieganie zamiast siłowni. Postanowiłam zawiesić treningi do konsultacji z zaufanym okulistą (12 stycznia). Nie wiem czy na treningu coś mogło spowodować jakiś uraz w oczach, [...]

[...] którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 12 25 kg 2. Arnoldki 4 x 10 10 kg 3. Unoszenie hantli w bok 4 x 15 4 kg 4. Unoszenie hantli w przod 4 x [...]